Nädal 17

See nädal oli teistsugune, sest oli liikumisnädal ja see tähendas seda, et kahel päeval tuli hommikujooksule minna, sest nii lihtsalt on.

Esmaspäev

Kuna eile sai treeningplaan läbi ja ma unustasin treenerile öelda, et ma teen kaks trenni lisaks, siis esmaspäevast ja neljapäevast hommikujooksu treeningplaanis polnud.

Muidu trennivaba päev, aga hommikujooksul käisin ikka. Jooksin koos teise poolega TÜ halli juurde, kus ootasime teisi ja suundusime Salvesti juurde, kus tegime väikese võimlemise, peale seda kihutasin mina koju pessu, sest keegi peab tööle ka minema.

Distants: 8.01 km
Aeg: 00:52:50
Pulss: 123 l/min
Tempo: 6:36 min/km

Teisipäev

Raadi tänavajooksust oli vaja taastuda ja selleks pole midagi paremat, kui 10km rahulik jooks.

Distants: 10.01km
Aeg: 00:47:57
Pulss: 143 l/min
Tempo: 4:47 min/km

Kolmapäev

Tõsisem trenn ehk 5x1km, tempo 3:20-3:25. Pikalt mõtlesin, kus seda teha. Käisin mitmed rajad peas läbi, aga võitis ikka vana hea kanali poolt Ihaste poole litsumine. Päris sellesse temposse ei jõudnud. Kuidagi tuim tunne oli. Esimesed kaks 3:25 ja siis ülejäänud kolm napilt alla 3:30. Üldpildis võib rahule jääda.

Soojendusjooks:
Distants: 3.01 km
Aeg: 00:12:41
Pulss: 143 l/min
Tempo: 4:13 min/km

Intervall 5x1km(400m)
Distants: 7 km
Aeg: 00:29:20
Pulss: 160 l/min
Tempo: 4:11 min/km

Lõdvestusjooks:
Distants: 2 km
Aeg: 00:11:17
Pulss: 138 l/min
Tempo: 5:37 min/km

Neljapäev

Kuna hommikujooksu polnud treeningplaanis, siis tuli kahe trenni päev. Plaanis oli muidu 10km rahulik jooks, aga hommikul jooksin 5 ja õhtul 6km. Kuna hommikuil sadas, siis sõitsime teise poolega TÜ halli, kus jooksime sees 21 ringi ja tegime koos teistega natukene mingeid harjutusi.

Hommikujooks:
Distants: 5 km
Aeg: 00:35:19
Pulss: 114 l/min
Tempo: 7:04 min/km

Rahulik jooks:
Distants:6.01 km
Aeg: 00:28:52
Pulss: 136 l/min
Tempo: 4:48 min/km

Reede

Tavaliselt reede pole pika jooksu päev, aga esmaspäeval, 1.mail, on vaba päev. Ja kuidas vaba päeva tähistada? Ikka joostes ümber Viljandi veekogu. Ehk siis pikk jooks tuli teha reede õhtul. Plaanis oli 16km. Kuidagi eriline lennuk oli sees. Väga hea enesetunne ja olemine.

Distants: 16.4 km
Aeg: 01:10:17
Pulss: 145 l/min
Tempo: 4:17 min/km

Laupäev

Trennivaba päev. Tegelesin auto koristamisega. Laenasin sõbralt tekstiilipesuri ja tegin auto seest ilusamaks. Mitte ilusaks, aga ilusamaks.

Pühapäev

Esmaspäeval on Viljandi jooks. Tavapärase võistluseelse soojenduse asemel oli pisike rütmimuutustega jooks 4 km. Jube raske jooks, kohe alguses keris pulss üles ja alla ei tulnud. Sama ka rütmimuutuste ajal. Kuidagi raske minek oli. Pigem oleks tahtnud koju tuttu minna.

Soojendusjooks:
Distants: 2.01 km
Aeg: 00:09:27
Pulss: 144 l/min
Tempo: 4:42 min/km

Rütmimuutustega jooks 4km(200m/800m)
Distants: 4.15 km
Aeg: 00:19:23
Pulss: 150 l/min
Tempo: 4:40 min/km